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Ardha matsyendrasana. Torsión sentado.

matsyendrasana en Aruna Yoga 3

Uno de los movimientos que no deben faltar en una sesión de de Yoga es la torsión de columna. Matsyendrasana.

El significado de ardha matsyendrasana es el siguiente:

  • ardha: medio
  • matsyendra: señor de los peces
  • asana: postura

Es decir: media postura del señor de los peces. También llamada simplemente torsión.

Otras posturas que he analizado hasta el momento han sido de flexión, extensión o lateralización de columna, pero ésta realiza un movimiento de torsión que me parece interesante sobre todo porque no solemos hacer este movimiento en la vida diaria, y cuando lo hacemos, si no estamos acostumbrados en ocasiones nos dañamos. Por ejemplo, cuando estamos en la parte del piloto o del copiloto de un coche y queremos coger algo del asiento de atrás…esa torsión que realizamos, si no es controlada puede hacer que nos lesionemos, sobre todo si no tenemos bien ejercitada la musculatura que actúa en el movimiento. 

CÓMO REALIZAR LA POSTURA DE MATSYENDRASANA.

Existen diferentes variaciones de la postura, aquí voy a describir la más conocida, aunque no sea la más fácil de realizar.

    1. Siéntate en el suelo en la posición de vajrasana (sentad@ sobre los talones) con la columna lo más vertical posible y la mirada al frente.
    1. Siéntate ahora al lado izquierdo de tus piernas y pasa la pierna derecha doblada al lado izquierdo dejando la planta del pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda.
    1. Coloca la mano derecha atrás, en el suelo, lo más cerca posible del tronco y torsiona tu columna, el cuello y la mirada hacia la derecha todo lo que puedas.
    1. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones (de 5 a 10). Recuerda, con control, esforzándote pero sin forzar.
    1. Vuelve despacio de nuevo a la posición del punto uno.
  1. Descansa en vajrasana  y haz el otro lado.

PUNTOS A TENER EN CUENTA.

    • Si la posición de partida anteriormente descrita te resulta muy incómoda o no puedes realizarla, comienza con las piernas estiradas. Los beneficios son los mismos puesto que la torsión se sigue realizando.
    • Durante la postura la espalda debe permanecer lo más pasiva posible, podemos ayudarnos de los brazos para hacer la torsión.
    • Realiza la torsión en el momento de la espiración.
    • Concéntrate en la relajación de la musculatura de la columna vertebral y sigue mentalmente la torsión desde la base de la columna hasta el cráneo.  Si eres un practicante de Yoga algo más avanzado puedes llevar la atención a sushumna  (nadi central) a través de tu columna vertebral.
    • Intenta que los dos hombros queden a la misma altura.
    • No te sientes sobre el talón que está en el suelo.
  • Respira desde el abdomen.

BENEFICIOS DE ARDHA MATSYENDRASANA.

    • Tonifica el sistema nervioso simpático revitalizando el organismo.
    • Previene lumbagos y dolores de la zona de los riñones.
    • Favorece la diuresis, estimulando los riñones.
    • Corrige desviaciones de columna vertebral.
    • Combate el estreñimiento y descongestiona el hígado y el tubo digestivo.
    • Flexibiliza los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral.
    • Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala.
  • Estimula la actividad de manipura chakra (chakra situado a la altura del ombligo).

UN POCO DE ANATOMÍA.

En la postura se ejerce una rotación espinal hacia la pierna elevada y una extensión neutra de la columna.

Los músculos que trabajan en la postura son múltiples, pero podemos destacar: erectores de la columna, romboides, esplenio de la cabeza, esternocleidomastoideo, piramidal, gémino superior, gémino inferior, obturador interno.

Espero que la práctica de la postura te aporte grandes beneficios para tu cuerpo y tu mente. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud si tienes alguna duda en relación a poder hacer esta o cualquier otra postura y sobre todo hazlo de forma lenta y consciente para no sobrepasar tus límites.

Si quieres puedes dejar un comentario más abajo o contactar con Aruna Yoga.

Buena práctica.

Namasté.

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