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Aruna Yoga

Dhanurasana. Postura del arco.

dhanurasana Aruna Villaviciosa

Otra de las posturas clásicas y bien conocida por los occidentales es la postura del arco, dhanurasana.

El nombre está compuesto de dos partes:

  • dhanus: arco
  • asana: postura

 CÓMO REALIZAR DHANURASANA.

  1. Comienza tumbad@ boca abajo con las piernas separadas más o menos a la anchura de las caderas.
  2. Dobla las piernas llevando los talones hacia los glúteos.
  3. Lleva los brazos hacia atrás para coger con las manos los empeines de los pies o los tobillos.
  4. Estira las piernas hacia arriba y hacia atrás para que los muslos, el tronco y la cabeza se eleven.
  5. Relaja especialmente la espalda, eso ayudará a la postura.
  6. Lleva la cabeza hacia atrás todo lo que puedas (recuerda: esfuérzate  pero sin forzar).
  7. Mantén la postura el tiempo que puedas respirando de forma natural.
  8. Espirando baja despacio relajando poco a poco las piernas.
  9. Cuando llegues abajo descansa primero desde la posición de partida (sujetando los pies) unos segundos.
  10. Puedes descansar tumbado boca abajo en posición de pausa, colocando las manos una encima de la otra y la frente encima de ambas.

A tener en cuenta:

Realiza estos pasos tres veces y en la tercera vez mantener más tiempo la postura.

Avanza progresivamente, recuerda no sobrepasar tus límites. Se trata de trabajar el auto conocimiento, no de hacer la postura perfecta.

Evita subir de golpe o dar tirones.

Como se puede ver, el nombre viene porque da al cuerpo el aspecto de un arco en tensión.

Es una postura simple, pero a la vez no es fácil para los principiantes o para las personas con problemas de flexibilidad.

Generalmente ponemos mucha tensión pero se trata de todo lo contrario, de realizar la postura sin esfuerzo o con el mínimo esfuerzo posible. Como preparación para esta postura es conveniente practicar primero la postura del camello (ustrasana) además del saltamontes (salabhasana) y la cobra (bhujangasana).

CONCENTRACIÓN DURANTE DHANURASANA.

Durante la postura, si eres principiante, puedes concentrarte en la parte más técnica, en la parte física. Si eres un poco más avanzado concéntrate en vishuddhi chakra (espacio de la garganta).

ALGO DE ANATOMÍA DE DHANURASANA.

La postura entra dentro de las clasificadas como extensión de espalda en decúbito prono.

Aunque trabajan en la postura multitud de músculos, algunos de los más importantes son: deltoides, pectoral mayor, glúteo mayor, aductor mayor, semimembranoso, semitendinoso.

Acciones en las articulaciones: extensión de columna; extensión, rotación interna y aducción de caderas, flexión de rodillas; flexión plantar de los tobillos, aducción y elevación de los omóplatos; extensión de los codos; pronación de los antebrazos;…

La alineación de las piernas en la caderas y la activación de los pies son importantes para mantener la integridad de las rodillas.

BENEFICIOS DE DHANURASANA.

  • Algunos de los beneficios de dhanurasana serían los siguientes:
  • Acción positiva en las glándulas endocrinas, especialmente en las tiroides y las adrenales.
  • Flexibiliza la columna vertebral.
  • Alivia desajustes gastrointestinales.
  • Distiende y estimula el plexo solar.
  • Estimula el páncreas.
  • Aumenta la presión intra-abdominal, masajeando las vísceras abdominales.

No debemos olvidarnos de realizar esta clásica postura cada cierto tiempo; lo ideal sería ejecutarla diariamente aunque fuese durante un par de minutos obteniendo el máximo beneficio.

Recuerda que Yoga significa Unión, y para que exista esa unión debes conectar tu cuerpo, tu mente y tu respiración hasta que se hagan una.

Espero que haya sido de tu interés este artículo. Si quieres puedes dejar un comentario en el espacio que hay más abajo o contactar con Aruna Yoga  a través del formulario de contacto.

Buena práctica.

Namasté.

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