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Aruna Yoga

LA RESPIRACIÓN YÓGUICA- SIENTE.

La respiración en yoga es de vital  importancia.

Desde el mismo momento de nacer, la respiración nos acompaña durante toda nuestra vida.

Podemos pasar varios días sin comer, entre tres y cinco días sin agua, pero apenas tres minutos sin respirar.

Aún sabiendo de la importancia de la respiración, no le prestamos atención, ni a la cantidad y a la calidad de esas respiraciones.

La respiración nos indica en qué estado emocional nos encontramos, cuando estamos nerviosos o con ansiedad la respiración se acelera, cuando estamos relajados la respiración se hace más lenta y profunda.

Según el diccionario de la RAE (Real Academia Española) la respiración es la acción y efecto de respirar. ¿Y qué es respirar? Dicho de un ser vivo: absorber el aire, por pulmones, branquias, tráquea, etc., tomando parte de las sustancias que lo componen, y expelerlo modificado.

Desde el punto de vista del Yoga, la respiración se compone de tres fases parciales que son:

1.- respiración abdominal, provocada par el descenso del diafragma.

2.- respiración costal, realizada por la separación de las costillas.

3.- respiración clavicular (respiración alta).

Cada una de estas respiraciones tiene sus ventajas, pero la que engloba los tres tipos constituye la respiración yóguica o completa.

Para aprender a realizar la respiración yóguica primero tenemos que sentir las tres fases por separado y una vez aprendido esto encadenarlas en un solo movimiento amplio y armonioso que llene los pulmones.

1.- RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA.

  • túmbate en el suelo (encima de un aislante o manta) boca arriba de una forma cómoda. Si necesitas puedes colocar un cojín debajo de las rodillas para disminuir el arqueamiento lumbar.
  • Cierra los ojos para concentrarte mejor.
  • Espira profundamente dos o tres veces produciendo algún tipo de suspiro o emitiendo el sonido/mantra OM de forma larga y grave, haciendo vibrar la MMMM…en el interior del cráneo.
  • Cuando hayas terminado el punto anterior, ayúdate colocando la palma de la mano encima del vientre y nota como tu abdomen sube y baja de forma natural.
  • Repite varias veces hasta que sientas que respiras con el abdomen de forma natural y sin esfuerzo.

La respiración abdominal es la respiración de los bebés, sin tensiones, sin condicionamientos.

La importancia de la respiración en Yoga.
La respiración en Yoga, fundamental para una vida sana.

2.- RESPIRACIÓN COSTAL.

Esta respiración va a hacer que los pulmones se expandan y a su vez las costillas se separen entre si.

  • siéntate en una silla o en el suelo.
  • Vacía los pulmones a fondo y mantén contraída la cintura abdominal para intentar respirar lo menos posible con el vientre. Durante la inspiración debes mantener el abdomen contraído para no respirar con el diafragma.
  • Coloca las manos sobre los costados, de forma que las palmas sientan las costillas.
  • Haz unas veinte respiraciones llevando toda la atención a la separación de las costillas y siente como esa zona se expande.

3.- RESPIRACIÓN CLAVICULAR O ALTA.

  • Bloquea los músculos abdominales al igual que en la respiración torácica.
  • Procura levantar las clavículas al mismo tiempo que inspiras.
  • Notarás que entra poco aire aunque hagas mayor esfuerzo.
  • Es el modo de respirar menos eficiente.

La respiración clavicular es la respiración de las personas nerviosas o de las personas que sienten estrés o ansiedad.

4.- RESPIRACIÓN YÓGUICA O COMPLETA.

  • Colócate acostado boca arriba.
  • Comienza con una respiración lenta y profunda del vientre y cuando veas que no puedes llenar más esa zona continúa por las costillas hacia los pulmones.
  • Cuando las costillas estén separadas al máximo continúa levantando las clavículas para que entre un poco más de aire.
  • Vacía de forma inversa.
  • Todo esto debe hacerse de forma cómoda y agradable, no fuerces. Si notas incomodidad hazlo de una forma más suave.Se constante en tu práctica, es la única forma de notar cambios que te beneficien.

Recuerda la importancia de la consciencia tanto en la respiración en yoga como en otros aspectos de la vida.

La respiración en Yoga hará que se expanda tu claridad mental y tu cuerpo se sienta más oxigenado.

Espero que este artículo te haya parecido interesante. Si tienes alguna experiencia al respecto y la quieres contar puedes escribir al blog.

Namasté.

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