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Aruna Yoga

Postura de la pinza. Paschimottanasana.

Paschimottanasana Yoga Aruna

SIGNIFICADO DE PASCHIMOTTANASANA.

El desglose de la palabra y su significado sería el siguiente:

  • Paschima: posterior.
  • uttana: estiramiento.
  • asana: postura.

Por lo tanto su traducción literal sería postura de estiramiento posterior. Llamada habitualmente “la pinza”.

Se trata de una postura de flexión hacia adelante.

CÓMO REALIZAR PASCHIMOTTANASANA.

  1. Se parte, generalmente, desde la posición de sentado, con las piernas juntas y estiradas. Mantén la columna lo más vertical posible. Alarga la columna, para ello puedes ayudarte colocando las palmas de las manos en el suelo haciendo una pequeña presión.
  2. Inspirando eleva los brazos a la vertical.
  3. Espirando flexiona desde las caderas llevando los brazos y el tronco hacia las piernas. Intenta mantener estirada la espalda mientras flexionas.
  4. Inspirando vuelve de nuevo a la vertical con el tronco y los brazos y desciende de nuevo espirando.
  5. Haz todo el proceso una vez más, y en la tercera vez, al final de la espiración coge con las manos los pies, los tobillos o las piernas, hasta donde llegues y mantén la postura.
  6. Si tienes mucha flexibilidad, con los dedos pulgares, índice y corazón de cada mano coge los dedos gordos de cada pié.

 postura de la pinza Aruna Yoga

A tener en cuenta:

  • que las dos manos en contacto con las piernas estén a la misma altura.
  • la respiración que no sea forzada.
  • alarga la columna y el cuello.
  • evita que las piernas se separen.
  • mantén los muslos activos.
  • recuerda flexionar desde las caderas. Llevando la pelvis hacia adelante y los glúteos hacia atrás.
  • si tienes poca flexibilidad, colócate un cojín o una manta debajo de los glúteos antes de comenzar la postura, eso te ayudará en la flexión.
  • intenta en cada espiración flexionar un poco más, pero recuerda, siempre esforzándose sin forzar.

Todas las asanas (posturas) necesitan paciencia para su ejecución adecuada, pero paschimottanasana especialmente más. Si por el motivo que sea tenemos una columna poco flexible necesitaremos más tiempo, y por lo tanto más paciencia.

Si notas tensión en la postura, lleva tu atención y tu consciencia a esos puntos, afloja y sigue respirando.

Durante la postura concéntrate en la zona abdominal, en cada espiración intenta flexionar un poco más llevando el abdomen hacia adentro.

Suele ser una postura que puede mantenerse un tiempo bastante prolongado, el cual se debe aprovechar para crear un estado de interiorización y calma mental.

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA PINZA (PASCHIMOTTANASANA)

  • Estira y tonifica la musculatura de la espalda y la cara posterior de las piernas.
  • Flexibiliza la columna vertebral e intensifica la circulación sanguínea en la espalda.
  • Estimula los órganos abdominales mejorando el proceso digestivo.
  • Estimula la circulación linfática potenciando el sistema inmunológico.
  • Equilibra la actividad de las glándulas adrenales y las gónadas.
  • Estimula la actividad de los chakras swadhisthana y manipura.

UN POCO DE ANATOMÍA DE PASCHIMOTTANASANA.

Una vez en la postura completa, están trabajando gran cantidad de músculos de la parte posterior del cuerpo como los erectores de la columna, glúteos mayores, isquiotibiales, gemelos,… A estos músculos le podemos añadir toda la línea posterior del cuerpo que es una red continua de músculos y fascias que se extiende desde las plantas de los pies (fascias plantares) hasta la aponeurosis epicránea y el caballete de las cejas.

En los brazos: romboides, porción inferior del trapecio, dorsal ancho,..

Hasta aquí una breve descripción de una de las posturas clásicas del hatha Yoga.

Quiero terminar este artículo con la descripción que el  Hatha Pradipika (texto clásico del hatha Yoga) hace de paschimottanasana:

<<I_29. Esta excelente āsana hace que el prāṇa fluya a través de suṣumnā, estimula el fuego gástrico (pitta), flexibiliza la espalda y elimina todas las dolencias que afectan a las personas>>.

Espero que el artículo haya sido de tu interés. Si quieres contar tu experiencia, hacer un comentario o pregunta no dudes en escribir.

Namasté.

LLAMA A ARUNA YOGA
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